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:: Prévention de l’Obésité ::

 
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Anita
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Inscrit le: 24 Fév 2011
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MessagePosté le: Lun 28 Fév - 00:38 (2011)    Sujet du message: Prévention de l’Obésité Répondre en citant

Prévention de l’Obésité  
 
  
 
Notre société souffre de plus en plus de problèmes liés à la prise de poids. Dans le même temps les habitudes alimentaires ont largement été désorganisées ces dernières années. Le grignotage (devant la TV), des repas à heures variées et trop souvent pris " sur le pouce ", la multiplication des alimentations riches en calories (pizza, hamburgers, ...), des plats pré-cuisinés ont renforcé la prise de poids au quotidien.        

Répartition globale des dépenses énergétiques sur 2 000 calories apportées par l'alimentation:  
 

  
 
-          1 200 servent le métabolisme de base ;  
 
  
 
-          150 calories sont utilisées pour la régulation thermique ;  
 
  
 
-          200 sont utilisées pour la digestion (thermogenèse alimentaire) ;  
 
  
 
-          450 calories sont brûlées par l'exercice musculaire.  
 
  
 
Besoins quotidiens en moyenne  
 

  
 
·         Chez une femme  
 
  
 
Poids x 11 + 1 250
Soit, pour une femme pesant 60 kg = 60 x 11 + 1 250 = 1 910 calories par jour  
 
·         Chez un homme  
 
  
 
Poids x 16 + 1 350   
 
Soit, pour un homme pesant 75 kg = 75 x 16 + 1 350 =  2 550 calories par jour.  
 
  
 
Les besoins caloriques dépendent aussi de certains critères tels que :  
 

  
 
-          La taille   
 
  
 
-          Le poids   
 
  
 
-          Le sexe   
 
  
 
-          L'âge   
 
  
 
-          L'activité  
 
  
 
Voiçi quelques  mesures simples de prévention retrouver une alimentation plus saine:  
 
-          Prenez vos repas à heures fixes  
 
 -        -  Variez les menus en introduisant des recettes variées et à plus faible teneur calorique  
 
  
 
-         -  Évitez le grignotage, et sinon grignotez " intelligent " : prenez une collation avec un fruit, un grand verre d’eau comble l’envie de grignoter   
 
  
 
-         - Accordez une large place au pain, consommez plus souvent des légumes secs   
 
  
 
-        -  Modérez votre consommation de fritures : il n'existe pas d'huiles légères   
 
  
 
-          - Consommez un produit laitier à chaque repas y compris au petit déjeuner. C'est l'unique façon de couvrir les besoins en calcium à tous les âges de la vie   
 
  
 
-         -  Mangez dans le calme et consacrez du temps à vos repas  
 
  
 
-          - Reprendre une activité physique comme le sport  
 

_________________



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MessagePosté le: Lun 28 Fév - 00:38 (2011)    Sujet du message: Publicité

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panda44


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Inscrit le: 09 Juin 2011
Messages: 22
Localisation: nantes

MessagePosté le: Ven 24 Juin - 10:28 (2011)    Sujet du message: Prévention de l’Obésité Répondre en citant

bonjour, je viens de lire ce post très interress  ant. il y a beaucoup de choses que j'ignorais telle que la répartition calorique. globalement c'est encore une fois plus facile d’être un homme. Mort de Rire

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Anita
Administrateur

Hors ligne

Inscrit le: 24 Fév 2011
Messages: 898
Localisation: les herbiers 85

MessagePosté le: Ven 24 Juin - 11:17 (2011)    Sujet du message: Prévention de l’Obésité Répondre en citant

oui c'est sur on est pas eparger  Bannir
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 14:46 (2018)    Sujet du message: Prévention de l’Obésité

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